Comment créer une playlist motivante pour vos séances de jogging ?
Vous êtes fan de running et cherchez des astuces pour booster votre motivation pendant vos séances de sport ? On a une solution pour vous : la musique ! En plus d’être agréable à écouter, elle peut vous aider à améliorer vos performances en course à pied. Comment ? C’est ce que nous allons voir dans cet article !
Identifiez le rythme qui vous convient en fonction du BPM
Avant de vous lancer dans la création de votre playlist, il est important de comprendre un concept clé : le BPM ou "beats per minute". Ce dernier représente le rythme d’une chanson, et peut avoir un impact majeur sur votre performance sportive.
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Mais comment déterminer le BPM idéal pour vous ? Il n’y a pas de réponse universelle à cette question, car le BPM qui vous conviendra dépendra de votre rythme de course. En général, un BPM de 120 à 140 est recommandé pour l’entrainement de running, mais vous pouvez ajuster ce chiffre en fonction de votre propre rythme.
Pour trouver des chansons correspondant à votre rythme, vous pouvez utiliser des applications ou des sites web dédiés, qui vous permettront de filtrer les morceaux en fonction du BPM. Une fois que vous avez identifié le BPM qui vous convient, vous pouvez commencer à chercher des chansons correspondant à ce rythme.
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Choisir des chansons motivantes
La deuxième étape de la création de votre playlist de running est la sélection des chansons. Vous pouvez choisir n’importe quel genre de musique, du moment qu’elle vous motive et vous donne envie de vous dépasser.
Une astuce efficace consiste à choisir des chansons dont le rythme correspond à votre allure de course. Par exemple, si vous courez à une vitesse de 5min/km, vous pouvez choisir des chansons d’environ 120 BPM, qui vous aideront à maintenir ce rythme.
N’hésitez pas à varier les genres pour ne pas vous lasser. Vous pouvez par exemple inclure des morceaux de pop, de rock, de hip-hop… L’essentiel est que les chansons vous donnent envie de bouger et de vous dépasser !
Variez votre playlist en fonction de vos séances
Une bonne playlist pour le running doit être aussi variée que vos séances de sport. En effet, vous n’avez pas les mêmes besoins si vous faites une séance de fractionné, une sortie longue endurance, ou une sortie en mode récupération.
L’idéal est donc de créer plusieurs playlists, en fonction du type de séance prévu. Pour une séance de fractionné par exemple, optez pour des chansons à BPM élevé pour les phases d’effort, et des morceaux plus doux pour les phases de repos.
Utilisez les bonnes applications pour créer votre playlist
De nombreuses applications ont été conçues pour vous aider à créer la playlist de running idéale. Ces applications proposent souvent des fonctionnalités intéressantes, comme la possibilité de filtrer les chansons par BPM, ou de créer des playlists en fonction du type de séance.
Parmi les applications les plus populaires, on peut citer Spotify, Deezer, ou encore Apple Music. N’hésitez pas à tester plusieurs applications pour trouver celle qui correspond le mieux à vos besoins.
Testez et ajustez votre playlist régulièrement
Enfin, n’oubliez pas que la création de votre playlist de running est un processus continu. Il est donc important de tester régulièrement votre playlist, et d’ajuster son contenu en fonction de vos impressions.
Si vous vous apercevez qu’une chanson ne vous motive pas autant que vous l’espériez, n’hésitez pas à la remplacer par un autre morceau. De même, si vous vous apercevez que le BPM d’une chanson ne correspond pas à votre rythme de course, vous pouvez chercher un morceau plus adapté.
Créer la playlist de running idéale peut prendre du temps, mais c’est un investissement qui en vaut la peine. Avec une bonne musique pour vous accompagner, vous verrez que vos séances de sport seront beaucoup plus agréables ! Alors, prêt à enfiler vos baskets et à courir en musique ?
Enchaînez les morceaux pour maintenir votre élan
Une fois que vous avez sélectionné vos chansons, il faut penser à l’ordre dans lequel vous allez les écouter. L’enchaînement des morceaux a en effet une importance capitale pour maintenir votre motivation tout au long de votre séance de sport.
L’objectif est de créer une progression qui correspond à votre routine de course à pied. Par exemple, vous pouvez commencer par des morceaux doux pour l’échauffement, intensifier le rythme pour la partie principale de votre séance, puis revenir à des chansons plus calmes pour la phase de récupération.
Il est aussi recommandé d’intercaler quelques chansons très énergiques à des moments clés de votre séance, pour vous donner un coup de boost quand vous en avez besoin. Vous pouvez par exemple placer une chanson très motivante au milieu de votre playlist, pour vous aider à passer le cap de la mi-séance.
Ne sous-estimez pas l’impact de la musique pour sport sur votre état d’esprit. Une playlist running bien construite peut vous aider à surmonter les moments difficiles de votre séance, et à finir en beauté.
Protégez votre matériel : quelques conseils pour
Si vous comptez utiliser votre téléphone pour écouter de la musique lors de vos séances de sport, il est important de le protéger. Les smartphones n’aiment pas l’eau, et une averse soudaine ou une transpiration excessive peut endommager votre appareil.
Il existe plusieurs solutions pour cela : vous pouvez acheter une pochette étanche, ou opter pour un brassard de running spécifiquement conçu pour protéger votre téléphone.
Il est aussi recommandé d’investir dans une bonne paire de chaussures de running, pour assurer votre confort lors de vos séances de course à pied. Des chaussures adaptées peuvent en effet réduire les risques de blessures, et vous aider à améliorer vos performances.
Enfin, pensez à bien entretenir votre matériel. Nettoyez régulièrement vos écouteurs, et vérifiez que le câble de vos écouteurs n’est pas endommagé. Un bon entretien vous permettra de prolonger la durée de vie de votre équipement, et de profiter de votre musique motivante sans interruption.
Conclusion
Créer une playlist pour vos séances de running peut sembler difficile, mais ne vous inquiétez pas ! En suivant nos conseils, vous pourrez créer une playlist adaptée à votre rythme de course, qui vous aidera à rester motivé tout au long de votre séance.
N’oubliez pas que la musique est un outil puissant pour booster votre motivation. En choisissant des chansons qui vous donnent envie de bouger, vous pourrez transformer vos séances de sport en moments de plaisir.
Enfin, n’hésitez pas à nous envoyer un message, nous répondrons dans les plus brefs délais à toutes vos questions concernant la création de votre playlist de running. Alors, prêt à enfiler vos chaussures et à vous lancer dans la course pied au rythme de votre musique préférée ?